ઘૂંટણમાંથી ટક-ટકનો અવાજ આવી રહ્યો છે? તો આ આસાન કરો.

ઘૂંટણમાંથી આવતો ટક ટકનો અવાજ એ ઘૂંટણમાં કોઈ તકલીફ છે એનો સંકેત માનવામાં આવે છે. આ સમસ્યાથી બચવા માટે તમારે ડાયટ અને લાઇફસ્ટાઇલ પર વિશેષ ધ્યાન રાખવાનું રહેશે. ઘૂંટણ માટે સારા ભોજન અને સારી જીવનશૈલીને ફોલો કરવી જોઈએ આમ કરવાથી ઘૂંટણની ગંભીર બીમારીઓથી બચી શકાય છે. ઘૂંટણને મજબૂત કરવા માટે અને આ ટક ટકના અવાજથી છુટકારો મેળવવા તમે અહીંયા જણાવેલ યોગાસન કરી શકો છો.

1. પદ્માસન : આ આસાન બેસીને કરવામાં આવે છે. સ્વાસ્થ્ય માટે આ આસાન કરવાથી અનેક ફાયદા થાય છે. આ આસાન કરવાથી ભણવામાં સારી રીતે ધ્યાન તો આપી જ શકાય છે સાથે સાથે પગ અને ઘૂંટણ માટે પણ ફાયદાકારક છે. આ આસાન નિયમિત કરવાથી સાથળ, પગ, ઘૂંટણને ઘણો ફાયદો મળે છે. શરીર વધુ લચીલું અને સ્વસ્થ બને છે. આ આસાન કરવું બહુ સરળ છે.

• પદ્માસનનો અભ્યાસ ખૂબ જ સરળ અને સરળ છે.
• પદ્માસનનો અભ્યાસ કરવા માટે, સૌ પ્રથમ, યોગ મેટ પર સ્વચ્છ અને હવાની અવરજવરવાળી જગ્યા પર બેસો.
• હવે તમારા જમણા પગને ઘૂંટણ પર વાળો અને તેને ડાબી જાંઘ પર મૂકો.
• આ પછી, ડાબા પગને વાળો અને તેને જમણી જાંઘ પર મૂકો.
• પગને પગના તળિયા પર રાખો.
• આ આસનમાં કરોડરજ્જુના હાડકાને સીધા રાખો અને બંને હાથને ઘૂંટણ પર રાખો.
• આ સ્થિતિમાં રહીને શ્વાસને અંદર અને બહાર આરામથી લો.

2. બુદ્ધ કોણાસન : ઘૂંટણ અને પગને મજબૂત કરવા માટે આ આસાન કરવામાં આવે છે. આ સાન કરવું પણ બહુ સરળ છે અને તે કોઈપણ ઉંમરમાં કરી શકાય છે. બુદ્ધ કોણાસન કરવા માટે નીચે જણાવેલ સ્ટેપ ફોલો કરો.

• બદ્ધ કોણાસનનો અભ્યાસ કરવા માટે, યોગ મેટ પર બેસો.
• આ પછી શ્વાસ છોડતી વખતે પગને ઘૂંટણથી વાળો.
• બંને પગની એડીને પેટના તરફ લઈ જાઓ.
• હવે બંને ઘૂંટણને નીચે ખેંચો.
• ડાબી બાજુના અંગૂઠા અને આંગળી વડે જમણા પગના અંગૂઠાને પકડી રાખો.
• આ આસનનો અભ્યાસ કરતી વખતે કરોડરજ્જુને સીધી રાખો.
• બંને જાંઘ પર થોડું દબાણ કરીને સ્ટ્રેચ કરો.
• લગભગ 5 મિનિટ સુધી આ સ્થિતિમાં રહો અને પછી સામાન્ય સ્થિતિમાં પાછા આવો.

3. વીરાસન : આ આસાન જે લોકો મેદસ્વીતાનો ભોગ બનેલ છે તેમની માટે ખાસ છે. શરીરના અનેક અંગને તે મજબૂત કરવા માટેનું કામ કરે છે. હઠયોગમાં આ આસાનને ખુબ મહત્વપૂર્ણ માનવામાં આવે છે. આ મુદ્રા કરવાથી શરીરનો પાછળનો ભાગ મજબૂત બને છે અને સંતુલન બની રહે છે. વીરાસન કરવા આ સ્ટેપ ફોલો કરો.

• જમીન પર બેસીને વજ્રાસનની આસન કરો.
• હવે તમારી ડાબી એડી પકડીને, પગને નિતંબની નીચે છોડી મુકો અને તેને ડાબી જાંઘને મળતા જમીન પર સ્થિર રાખો.
• તમારા જમણા પગ સાથે સમાન પ્રક્રિયાને પુનરાવર્તિત કરો.
• હવે તમારા હિપ્સ જમીન પર છે.
• તેને તમારા બંને હાથ વડે ઓમ મુદ્રામાં બનાવો અને તેને તમારા ઘૂંટણ પર રાખો.
• તમારી વિરાસન મુદ્રા તૈયાર છે.
• આ મુદ્રામાં ઓછામાં ઓછા 15 મિનિટ ધ્યાન કરો અને બેસો.