કામ દરમિયાન ખૂબ થાક અને તણાવ અનુભવો છો તો કરો આ સરળ કસરત.

કામ દરમિયાન વધારે તણાવ લેવી એ તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ નુકશાનકારક છે. તેનાથી તમારા સ્વાસ્થ્ય અને મગજ પર અસર થાય છે. ઘણીવાર તમે એટલું સ્ટ્રેસ લઈ લેતા હોવ છો જેના કારણે તમારી પ્રોફેશનલ લાઈફ અને પર્સનલ લાઈફનું બેલેન્સ બગડી જાય છે. આ કારણે તમે થાક, માથાનો દુખાવો અને આંખમાં દુખાવો વગેરે જેવી સમસ્યા થતી હોય છે. આ બધાથી બચવા માટે તમારે અમુક સરળ કસરત કરવી જોઈએ. આજે અમે તમને આ સરળ સ્ટેપ વિષે જણાવી રહ્યા છે.

1. લેપટોપ પર સતત બેસીને કામ કરવું તમારા તણાવનું કારણ બની શકે છે. ઉપરાંત, તે તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે પણ હાનિકારક બની શકે છે. ઘણી વખત લોકો તેમના ડેસ્ક પર બેસી જાય છે અને લંચ પછી તરત જ કામ કરવાનું શરૂ કરે છે. આવી સ્થિતિમાં, ખોરાકનું પાચન યોગ્ય રીતે થતું નથી અને તમારા પેટમાં કબજિયાતની ફરિયાદ રહે છે.

આ માટે તમે જમ્યા પછી અથવા દર કલાકે થોડો બ્રેક લીધા પછી ઓફિસમાં આંટો મારવા જઈ શકો છો. આ દરમિયાન, આગળ નમવું અને પગને સ્પર્શ કરવાનો પ્રયાસ કરો અને પછી સીધા ઊભા રહો. આ રીતે તમે 20 થી 25 વખત કરો. તે પછી સીધા ચાલવાનો પ્રયાસ કરો.

2. કામથી થોડો બ્રેક લઈને તમે આ કસરત કરવા માટે પ્રયત્ન કરો. આની માટે તમારા વધારે જગ્યાની જરૂરત પડશે નહીં. આ સાથે જ તમે તમારા ટેબલ પર જ બહુ સરળ રીતે કરી શકશો. આની માટે સીધા ઊભા રહી જાવ.

પગને ખભા દૂર છે એટલી દૂર રાખો. પછી ડાબા પગને જમણી બાજુ થોડા નમીને બેસો અને પછી તેવી જ રીતે બીજા પગ સાથે કરો. પછી સીધા ઊભા રહો. આ સરળ કસરત તમારે 10-15 વાર કરવાની છે. તેનાથી સ્ટ્રેસ ઓછો થાય છે. આ સાથે માંસપેશીઓમાં આરામ મળશે.

3. તમે ઓફિસ દરમિયાન અથવા ઘરેથી પણ કામ કરતી વખતે આ સરળતાથી કરી શકો છો. આ માટે તમારે કોઈ કસરત સાધનોની જરૂર નથી. તમે ગમે ત્યાં ઉભા રહીને આ સરળતાથી કરી શકો છો. આ માટે તમે બંને પગ વચ્ચે થોડું અંતર રાખો અને એક પગ દબાવતી વખતે બીજા પગને ઘૂંટણ સુધી ઉંચો કરો.

તમે તમારા શરીરના ઉપરના ભાગને પણ ઉંચો કરવાનો પ્રયાસ કરી શકો છો. પછી શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછા આવ્યા પછી, બીજા પગને ઉપર ઉઠાવો અને આ કસરતનું પુનરાવર્તન કરવાનો પ્રયાસ કરો. તમે આ 15-20 વખત કરી શકો છો.

4. જમ્પિંગ જેક પણ એક અસરકારક કસરત છે, જે તમારા મૂડને ઉત્તેજીત કરી શકે છે અને તમારા શરીરને હળવા કરવામાં મદદ કરી શકે છે. આ માટે તમે તમારી જગ્યાએ ઉભા રહો અને તમારા હાથ ફેલાવો. તે જ સમયે, ખભા બાજુ બંને પગ ખુલ્લા કરી એકસાથે ઉપર કૂદવાનો પ્રયાસ કરો.

પછી પગ ફેલાવો અને બંને હાથને ઉપરની તરફ ઉંચા કરો. પછી ઉપર કૂદકો અને પ્રારંભિક સ્થિતિમાં પાછા આવો. તમે આ 10 વખત પુનરાવર્તન કરી શકો છો. જો કે આ સમય દરમિયાન તમારે તમારું સંતુલન જાળવવું જોઈએ જેથી પડી જવાનો ભય ન રહે.

5. ઘણા લોકોને એવી આદત હોય છે કે તેઓ સતત લેપટોપ કે ડેસ્કટોપ તરફ જોતા રહે છે. આવી સ્થિતિમાં, તેમના માથામાં દુખાવો અને આંખોમાં બળતરાની સમસ્યા થઈ શકે છે. ઉપરાંત, તે તેનાથી કામ પૂરું કર્યા પછી પણ થાક અનુભવી શકે છે. આ માટે દર અડધા કલાક પછી તમારી આંખોને આરામ આપો.

તમારી આંખો બંધ કરો અને તમારા ડેસ્ક પર તમારા માથાને હલકું રાખીને થોડીવાર આરામ કરો. 10 મિનિટ પછી તમે તમારું કામ ફરી શરૂ કરી શકો છો. આ સિવાય, કામ કરતી વખતે, દર 20 મિનિટે 20 વખત પટપટવી અને લેપટોપ સિવાય ક્યાંક જુઓ.